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Une salle de sport à la maison, Il est maintenant facile à installer. Une simple barre fixe par exemple, est une solution pas chère et accessible à tous. Le plus important pour faire su sport à la maison est de ne pas improviser, surtout si vous n’avez jamais fait de sport, choisissez une activité physique que vous aimez, pratique à la maison (yoga, tai chi, qi gong, etc.), achetez du matériel de base et suivez les conseils d’un expert pour éviter les blaissures.
1. Examen médical
Avant de commencer tout type d’activité physique, il est toujours conseillé de consulter et de voir l’avis de votre médecin généraliste et donc, s’il le suggère, également à un médecin du sport. Pour plus d’informations sur les types et les méthodes d’exercices à faire. D’autant plus lorsque vous avez l’intention de faire du sport à la maison et non en présence de professionnels du fitness.
2. Coach personnel
La consultation d’un professionnel du fitness est toujours recommandée pour les « débutants » et les « experts ». Pour ceux qui ont déjà des années dans le sport ou qui pratiquent régulièrement le sport, en revanche, l’entraîneur personnel peut corriger les petites et grandes imperfections et ainsi aider à faire la différence et à progresser en suggérant des exercices et des programmes de fitness à faire de manière indépendante. Entre autres, l’entraîneur personnel pourrait également être consulté ultérieurement en cas de doutes ou d’incertitudes.
3. Équipement
Le tapis est la base de la salle de sport « do ityourself ». Les outils « classiques » sont alors: corde à sauter, bande élastique, poids, plateforme vibrante Vibroshaper M6. Plus récents : roue de poussée pour faire des pompes et renforcer les abdominaux (même avec la modabilité « instable »), sangles de dressage à fixer sur une porte ; roue ab pour travailler les abdominaux. Plus cher et encombrant : vélos d’appartement et tapis roulants.
4. Situation
Il est important d’identifier un espace calme de votre appartement où vous pourrez « installer », ne serait-ce que le temps nécessaire, la salle de gym à domicile. Il prend un peu d’espace, de préférence bien éclairé et bien ventilé, à l’écart des meubles à bords, vases, tables en cristal, objets fragiles. Pour favoriser la concentration, évitez également de garder le téléphone allumé. La musique est très bien pour la motivation.
5. Programme et intensité
Outre la participation au yoga ou à d’autres activité telles que le Tai Chi ou le Qi gong avec les series respectives, un entraînement complet comprend des circuits aérobies alternant avec des exercices de tonification et de renforcement (sauts sur place, pompes sur les bras, fentes pour les jambes et les abdominaux), étirement final. Chaque série d’exercices doit comprendre environ 10 à 15 répétitions coupées de 40 secondes de pause et de tir au moins 3 fois. Vous pouvez également vous attendre à une augmentation de l’intensité d’une semaine à l’autre, à augmenter les répétitions et à réduire les pauses.
6. Nutrition et hydratation
Lorsque vous vous lancez dans un programme d’entraînement régulier, il est très important de prendre soin de votre alimentation pour bien nourrir votre corps. Il faut demander au médecin et à l’entraîneur des conseils pour identifier le style alimentaire idéal. Sans oublier de boire suffisamment avant, pendant et à la fin de l’entraînement.